Lebenspanorama
Deine Höhen und Tiefen
Das Lebenspanorama ist ein kraftvolles Reflexionsinstrument aus dem CAS Positive Psychologie (Christoph Flückiger, 2023). Es lädt dazu ein, die eigene Lebensachse zu zeichnen – mit den Hochs und Tiefs, die dich geprägt haben. So entsteht ein Bild deiner bisherigen Erfahrungen und Ressourcen.
Fragen in die positive Richtung
- Was waren deine guten Momente, Punkte oder Zeiten?
- Warum bist du nach Tiefschlägen wieder aufgestanden?
- Was hat dir geholfen, unten durchzuhalten?
Fragen in die negative Richtung
- Welche Tiefpunkte gab es in deinem Leben?
- Was hat dich hinuntergezogen?
- Warum bist du lange unten geblieben? (zeigt Faktoren, die Belastungen aufrechterhalten)
Im nächsten Schritt kannst du Menschen einzeichnen, die in diesen Phasen an deiner Seite waren – bei den Hochs ebenso wie bei den Tiefs. So wird sichtbar, welche Beziehungen dich getragen oder herausgefordert haben.
Ressourcen bewusst machen
Flückiger unterscheidet zwischen zwei Arten von Ressourcen:
- Verbrauchbare Ressourcen – sie sind begrenzt, z. B. Finanzen, Lebenszeit, persönlicher Einsatz.
- Variable Ressourcen – sie lassen sich trainieren und vermehren: Emotionsregulation, kognitive Fähigkeiten, Motivation, Volition (Streben nach Zielen), körperliche Kraft und Kondition.
Selbst- und Fremdbild
Spannend ist, dass Selbstwahrnehmung und Fremdeinschätzung oft auseinandergehen. Was man selbst als „Schwäche“ empfindet, kann von anderen als Stärke wahrgenommen werden – und umgekehrt.
Fazit
Das Lebenspanorama macht deutlich: Unsere Hochs und Tiefs sind Teil einer grösseren Geschichte. Wer sie reflektiert, erkennt Ressourcen, gewinnt Zuversicht und kann sein Leben aktiver gestalten.
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