PERMA: Das Modell für ein erfülltes Leben
Was bedeutet es eigentlich, ein gutes Leben zu führen – eines, das uns erfüllt, wachsen lässt und langfristig zufrieden macht? Der Psychologe Martin Seligman, Mitbegründer der Positiven Psychologie, hat darauf eine wissenschaftlich fundierte Antwort entwickelt: das PERMA-Modell.
In seinem Buch Flourish beschreibt er fünf zentrale Bereiche, die unser Wohlbefinden beeinflussen. Sie sind unabhängig voneinander, können einzeln gestärkt werden – und vor allem: Sie sind messbar.
Die fünf Elemente von PERMA
P – Positive Emotions (Positive Emotionen)
Freude, Dankbarkeit, Hoffnung, Genuss – das bewusste Erleben positiver Gefühle stärkt unser seelisches Gleichgewicht. Es geht nicht darum, negative Gefühle zu verdrängen, sondern dem Positiven mehr Raum zu geben.
E – Engagement (Engagement, Flow)
Wenn wir ganz in einer Tätigkeit aufgehen, die uns fordert und erfüllt, erleben wir Flow. Dieses intensive, fokussierte Erleben macht uns nicht nur produktiv, sondern auch zufrieden.
R – Relationships (Beziehungen)
Soziale Verbundenheit ist ein zentraler Baustein unseres Wohlbefindens. Wertschätzende, stabile Beziehungen – sei es in der Familie, im Freundeskreis oder im Team – geben uns Sicherheit und Sinn.
M – Meaning (Sinn)
Wer eine tiefere Bedeutung in seinem Tun erkennt, erlebt sein Leben als sinnvoll. Dieses Gefühl entsteht, wenn wir uns mit etwas verbinden, das grösser ist als wir selbst – z. B. durch Werte, Engagement oder Spiritualität.
A – Accomplishment (Zielerreichung, Erfolg)
Etwas zu erreichen, worauf wir hinarbeiten, stärkt unser Selbstvertrauen und unsere Motivation. Erfolg – im persönlichen oder beruflichen Bereich – muss dabei nicht gross sein, sondern zu uns passen und realistisch sein.
PERMA und Lebenszufriedenheit
Studien – etwa von Gander et al. (2016, 2017) – belegen, dass die bewusste Auseinandersetzung mit diesen fünf Bereichen eng mit der Lebenszufriedenheit zusammenhängt. Das heisst: Menschen, die in mindestens einem oder mehreren dieser Felder aktiv sind und reflektieren, erleben mehr Wohlbefinden.
Der Schlüssel liegt dabei in der Aufmerksamkeit: Wer achtsamer mit seinen Emotionen, Zielen, Beziehungen und Ressourcen umgeht, kann das eigene Aufblühen gezielt fördern.
Fazit
PERMA ist mehr als ein Modell – es ist eine Einladung, dem eigenen Leben mehr Tiefe, Ausrichtung und Lebensfreude zu geben.
Es zeigt, dass Wohlbefinden kein Zufall ist, sondern das Ergebnis bewusster Entscheidungen.
