Was uns wirklich motiviert – und wie wir es stärken können
Was bringt uns dazu, Dinge mit Freude, Ausdauer und echter Hingabe zu tun – ohne Belohnung, ohne Druck? Die Antwort liegt in der intrinsischen Motivation: dem inneren Antrieb, der entsteht, wenn etwas für uns selbst Sinn macht, uns interessiert oder wir das Gefühl haben, es aus eigener Kraft bewältigen zu können.
Diese Art der Motivation lässt sich nicht „erzwingen“. Sie wächst, wenn zwei zentrale Bedingungen erfüllt sind: Selbstwirksamkeit und Autonomie.
Selbstwirksamkeit: Ich kann etwas bewirken
Selbstwirksamkeit beschreibt das Vertrauen in die eigene Fähigkeit, mit Herausforderungen umzugehen und Einfluss auf das eigene Leben zu haben. Wenn wir erleben, dass unsere Handlungen etwas bewirken – sei es im Alltag, im Beruf oder in Beziehungen – stärkt das unser Selbstvertrauen und unsere Bereitschaft, dranzubleiben.
Auch kleine Erfolge zählen. Wer regelmässig spürt: „Ich habe das geschafft“, entwickelt einen inneren Antrieb, neue Dinge anzugehen.
Autonomie: Ich entscheide mit
Autonomie bedeutet, das Gefühl zu haben, selbst entscheiden zu können, was man tut, wie man es tut und warum. Es heisst nicht, immer alles allein zu machen – sondern, ernst genommen zu werden, mitgestalten zu dürfen und eigene Wege zu finden.
Wenn wir erleben, dass wir nicht nur „funktionieren“ sollen, sondern selbstwirksam und selbstbestimmt handeln dürfen, entsteht oft eine tiefe, stabile Form von Motivation.
Wie wir intrinsische Motivation stärken können
- Wahlmöglichkeiten nutzen: Wo kann ich heute eine Entscheidung selbst treffen?
- Sinn verbinden: Was an dieser Aufgabe oder Herausforderung ist mir persönlich wichtig?
- Stärken einsetzen: Wo kann ich heute bewusst das tun, was mir liegt?
- Erfolge bewusst wahrnehmen: Was ist mir in letzter Zeit gelungen?
Diese Fragen helfen, den Fokus zu verschieben – weg vom Müssen, hin zum Wollen.
Fazit
Motivation ist nicht nur eine Frage der Disziplin – sondern des inneren Erlebens.
Wer sich selbst als wirksam und mitgestaltend erlebt, handelt nicht aus Pflicht, sondern aus Überzeugung.
Selbstwirksamkeit und Autonomie sind die Nährböden für echte Motivation – in kleinen Alltagsmomenten ebenso wie in grossen Lebensentscheidungen.
